Как усилить эректильную функцию с помощью упражнений

С проблемой потенции сталкиваются мужчины после 50 лет, но это происходит и в более раннем возрасте. Прежде чем поддаваться панике и впадать в уныние, важно разобраться в причинах, которые спровоцировали сбой, и подобрать действенную терапию. Помимо большого разнообразия лекарственных средств, рекомендуется прибегнуть к помощи физических упражнений, которые помогают вернуть мужскую силу.

Рекомендуемые упражнения для улучшения потенции

Упражнения для эрекции

С точки зрения медицины, эректильная функция – это способность мужской особи совершать половой акт. Важную роль в этом процессе играет кровоток в области полового члена.

Нарушение кровообращения ведет к тому, что влечение со стороны мужчины снижается, пенис не наполняется кровью должным образом. Это ведёт не только к физической неспособности совершить половой акт, но и наносит психологическую травму партнёрам.

Специалисты выделяют несколько причин, которые могут оказать влияние на качество потенции:

  1. Психологическая. Сильные стрессы, особенности сексуального воспитания, поведение партнерши во время полового акта.
  2. Физиологическая. Нарушения кровообращения или сбои в работе сердечно-сосудистой системы, гормональный дисбаланс, проблемы с поджелудочной железой.
  3. Патологическая. По своей сути также является физиологической, но эту группу принято рассматривать отдельно. Сюда включают: уретрит, простатит, злоупотребление наркотиками или алкоголем.

Мужчина качает прессСовременная медицина обладает большим спектром лекарственных средств, действие которых направлено на улучшение мужского здоровья в половой сфере. Однако прежде чем обращаться к таблеткам, стоит попробовать ряд специальных упражнений, которые помогают восстановить потенцию. Плюсом такой «зарядки» считается то, что для неё не нужна специальная подготовка.

Важно понимать, что гимнастика помогает в тех случаях, когда у пациента отсутствуют серьёзные заболевания, требующие незамедлительного медикаментозного вмешательства.

В основе необходимых упражнений лежит физическая нагрузка на организм, которая помогает улучшить кровообращение, держать мышцы в тонусе, тем самым возвращая мужчине эректильную функцию. Только регулярное выполнение позволит добиться результата.

Принято выделять три методики:

  1. Комплекс упражнений по работам Бубновского.
  2. Метод Кегеля.
  3. Китайская методика Цигун.

Разнообразные подходы позволяют мужчине выбрать оптимальный для себя подход, что положительно отразится не только на репродуктивной функции, но и на общем состоянии организма.

Зачем нужны упражнения

Зарядка для потенции приобретает всё большую популярность среди мужчин. Это объясняется их эффективностью и отсутствием финансовой составляющей вопроса. Методики становятся полезны не только людям в пожилом возрасте, когда возникают сопутствующие заболевания простаты, но и для молодых людей, которые бдительно относятся к собственному здоровью.

Упражнения

Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться следующего:

  • нетяжёлая физическая нагрузка благотворно сказывается на выработке тестостерона, гормона, который играет важнейшую роль в качестве потенции у мужчин;
  • регулярная нагрузка на мышцы паховой области (промежности) способствует их укреплению, о чём редко задумываются в повседневной жизни;
  • улучшается кровоток в области половых органов, что необходимо для полноценной эрекции;
  • любая физическая нагрузка поднимает общий тонус организма, стабилизирует выработку гормонов, которые помогают мужчине бороться с ежедневными стрессами, снижая их влияние на его половую активность;
  • учёные давно доказали, что физическая нагрузка улучшает настроение;
  • повышается выносливость тренируемых мышц, что также способствует улучшению качества половой жизни мужчины.

Выбор правильного подхода, который не нанесёт вреда здоровью, лучше всего делать вместе с лечащим врачом после прохождения полноценного обследования.

Многочисленные исследования, а также отзывы довольных пациентов говорят о том, что умеренная физическая нагрузка необходима для поддержания мужского здоровья на желаемом уровне.

Какими могут быть упражнения

Принято считать, что существует универсальный комплекс упражнений, который подходит для выполнения каждому.

Бег на месте

Такой метод включает в себя следующие действия:

  1. Мужчина выполняет круговые движения тазом, имитируя вращение обруча (хулахупа). Данное действие можно назвать вступительным, выступающим в качестве разминки и способствующим улучшению кровообращения.
  2. Наклоны в разные стороны, которые выполняются с соблюдением определённой техники. Ноги ставятся на ширине плеч, туловище наклоняется вперед, после чего необходимо поочередно тянуться руками к кончикам пальцев на ногах.
  3. Выпады вперёд. Выполняют с утяжелением, если взять гантели в руки. Руки при этом должны располагаться вдоль туловища.
  4. Приседания. Выполняются с некоторыми оговорками: ноги должны быть широко расставлены, мыски смотреть наружу, темп необходимо держать неспешный, слегка задерживаясь в положении приседа.
  5. Лёжа на спине, выполняется медленное поднятие таза, в верхней точке необходимо задержаться на несколько секунд.
  6. Упражнение на развитие мышц промежности. Стоя на широко расставленных ногах, мужчина должен напрягать мышцы, имитируя нежелание идти в туалет, как бы сдерживая данный позыв.
  7. Рекомендуется также бег на месте.
  8. Тренировка мошонки. Сидя на корточках, мужчина должен максимально втягивать живот и напрягать ягодичные мышцы. Такие действия позволяют максимально приподнимать мошонку вверх.

Важно при выполнении физических нагрузок внимательно контролировать дыхание, не сбиваться. В противном случае делается перерыв, восстанавливается дыхание и только после этого продолжается тренировка.

Упражнений для поддержания мужской потенции множество, перечисленные выше действия считаются универсальными и подходят практически каждому. Желаемый результат достигается только при регулярных занятиях и проработке всех групп мышц.

Правильный лечебный комплекс для мужчин

Физические упражненияВсе рекомендуемые приёмы для улучшения эрекции мужчина может выполнять в домашних условиях и это не потребует от него никаких дополнительных затрат, кроме времени. Если в ходе обследования у врача не выявлено патологических причин, которые влияют на потенцию, нет хронических или иных сопутствующих заболеваний, влияющий на мужское здоровье, то приём лекарств откладывается. В первую очередь подбирается правильный лечебный комплекс.

Универсальный набор действий описан выше, он может быть дополнен или сокращён по рекомендации специалиста и пожеланиям пациента. При регулярном выполнении гимнастики применение стимулирующих препаратов не понадобится, потенция вернётся естественным путём.

Оптимально выполнять упражнения для эрекции дважды в день – утром и вечером.

Помимо этого, регулярная физическая нагрузка поспособствует профилактике застоя крови, улучшению состояния суставов, окажет благотворное воздействие на предстательную железу.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для достижения максимального результата от выполнения физических упражнений, рекомендуется параллельно с этим соблюдать ряд нехитрых правил:

  • больше передвигаться пешком, в том числе по лестнице (вместо лифта);
  • скорректировать режим дня таким образом, чтобы ежедневный сон был полноценным;
  • сократить или вовсе отказаться от вредных привычек;
  • закалять организм прохладным душем и хождением босиком, где это возможно;
  • разнообразить питание витаминами, по возможности исключить жирную и острую пищу;
  • для поддержания мужского здоровья важна регулярная половая жизнь, желательно с постоянным партнёром.

Половая жизнь

Указанные советы в комплексе с ежедневной гимнастикой принесут исключительную пользу организму, в том числе избавят от мужского бессилия.

При выполнении полезных для потенции действий не должно возникать болезненных ощущений и иного дискомфорта.

В процессе выполнения упражнений для потенции важно не забывать о том, что это спорт. Значит, необходимо чётко соблюдать ритм, регулировать количество подходов и повторений в зависимости от собственного здоровья, следить за равномерностью дыхания. В случае появления признаков недомогания занятия нужно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Регулярные физические нагрузки будут способствовать устранению неприятных симптомов, которые сопровождали мужчину в преддверии и во время полового акта. С психологической точки зрения, уверенность постепенно будет возвращаться вместе с эрективной функцией.

Исчезают следующие неприятные признаки:

 

  • снимается излишнее мышечное напряжение, которое считается пагубным для стабильной репродуктивной функции;
  • возвращается стабильное половое влечение за счёт лучшей выработки необходимых гормонов (тестостерона);
  • исчезает слабость пениса в эрективном состоянии за счёт улучшения кровообращения в паховой области;

Медицинская статистика говорит о том, что мужская сила возвращается в среднем через месяц регулярных занятий. Негативные симптомы начинают отступать раньше, происходит эффект накопления положительного результата.

Подобрать правильную методику поможет врач, который сможет учесть индивидуальные особенности пациента, степень запущенности проблемы и сопутствующие особенности здоровья. Важно при этом помнить, что потенция будет возвращаться постепенно. Мгновенного результата ждать не нужно. Однако достигнутый эффект будет сохраняться длительное время, особенно если не продолжать регулярное выполнение гимнастики.

Упражнения для улучшения эрекции по методике Кегеля

Из всех известных современной медицине способов вернуть и улучшить мужскую потенцию методика Кегеля считается наиболее эффективной и распространённой. Основные действия данного метода направлены на улучшение кровообращения в паховой области, а также укрепление мышц (лобково-копчиковых). Без дополнительных физических упражнений данная мышца атрофируется, а ведь от неё зависит качество и длительность мужских оргазмов.

Методика Кегеля включает в себя следующее:

Упражнения Кегеля для мужчин

  1. Нужно понять, где располагаются необходимые мышцы и почувствовать их – это первое, что делают во время тренировки. В процессе мочеиспускания нужно задержаться и ощутить напряжение в лобковых мышцах. Данную мускулатуру важно тренировать для восстановления потенции.
  2. Начать гимнастику можно с двухнедельного курса, выполнять подобные сокращения мышц не менее 15 раз в день.
  3. Далее, сменить действия и усложнить упражнение, задерживая мышцы в сокращённом положении до 3 секунд.
  4. Регулярное чередование упражнений постепенно поможет восстановить утраченную эректильную функцию.

Методика Кегеля универсальна и подходит для любого мужчины, не требует никакой дополнительной подготовки и дополнительного инвентаря.

Благодаря развитой и тренированной лобково-копчиковой мышце, мужчина способен лучше контролировать себя во время полового акта, оттягивая процесс эякуляции.

Упражнения доступны к выполнению в любом месте, в любом положении тела, главное, добиться максимального расслабления всех мышц тела.

Благодаря доступности информации в современном мире, каждый мужчина может найти полную информацию об упражнениях для эрекции. Важно при этом не пренебрегать консультацией с врачом, чтобы исключить патологические причины проблем с потенцией.

Мужчины, которые уже испробовали на себе те или иные комплексы и методики, в большинстве своём сходятся во мнении об их эффективности. Если не забрасывать процесс, регулярно выполнять необходимые действия, то потенция не только вернётся, но и качество половой жизни улучшится.

Большая часть отзывов обращает внимание на то, что не стоит ждать мгновенного эффекта, важно набраться терпения и уверенно идти к своей цели. Прибегать к помощи медикаментозных препаратов без критичных показаний к этому не рекомендуется, хотя эффект, несомненно, будет быстрым.

Подводя итог, можно смело говорить о пользе физических упражнений не только для эрекции мужчины, но и для всего его организма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: