Упражнения при простатите: как делать гимнастику мужчинам

Лечение простатита физическими упражнениямиПростатит и аденома простаты — заболевания, которым подвержены мужчины. В последнее время больных этим недугом всё больше, а болезнь «молодеет», то есть это не то заболевание, от которого страдают только мужчины 40−50 лет — эти люди зачастую куда моложе. На вопрос о том, как помочь себе самому есть один ответ — не лениться и делать упражнения при простатите. Что касается здоровых людей, то им также не помещает профилактика этого заболевания.

Опасность заболевания

Серьёзность болезни не допускает легкомысленного отношения к ней — само не пройдёт!

При простатите под удар попадает предстательная железа, воспаляясь и опухая. Первый сигнал тому — боль при мочеиспускании. Если болезнь не лечить, откладывая визит к врачу, можно очень даже просто «заполучить» проблемы с эрекцией, кроме того, это может повлечь за собой аденому простаты. Поэтому необходимы следующие меры:

  • Лечение медикаментозное.
  • Лечебная физкультура (ЛФК).
  • Физиотерапия.

Крайней мерой считается операция.

Чтобы избежать этих нежелательных последствий, следует попытаться улучшить работу этого органа посредством специальных упражнений. Эффект от таковых:

  1. Интенсивный приток крови к предстательной железе.
  2. Насыщение её кислородом.

Недостаток этих двух составляющих и есть основная причина нестабильной работы органа. Позитивных сдвигов помогает добиться лечебная физкультура — при простатите нужно уделять внимание и этой дисциплине.

Основные причины

Причин, конечно, немало, как у любого заболевания. Однако основные всё же стоит перечислить:

  • Инфекции (бактерицидные).
  • Сидячая работа.
  • Венерические заболевания, которые больной перенёс в прошлом.
  • Переохлаждение.

Физическое воздействие на болезнь

Для улучшения кровоснабжения существуют специальные упражнения для предстательной железы. Кровь лучше будет поступать к мышцам, что необходимо для их тонуса. Совсем не надо ждать, когда простата заявит о себе. Лучший способ сохранить её здоровье — профилактика возможной болезни. Специальные упражнения для этой цели:

  1. Какие упражнения выполнять при простатитеВтягивание ануса. Это предложил ещё доктор Кегель в 1948 году. Несмотря на солидный «возраст» методики, она актуальна до сих пор, как все гениальное. Если совершать это движение, то улучшается приток крови, что благотворно сказывается на состоянии простаты. Как в любом деле здесь, главное — регулярность. Делается это упражнение в любую свободную минуту: сидя, стоя, даже и лёжа. Для этого не нужны спортивные залы, тренажёры и тренеры.
  2. Контрастный душ, направленный в область промежности, также является своеобразной «зарядкой» для простаты. Эта простейшая процедура даёт хороший результат, поскольку и она улучшает кровоток аналогично первому упражнению. Горячая и прохладная вода во время процедуры чередуются, подобно знаменитому шотландскому душу. Надо помнить, что нельзя применять ледяную воду, в противном случае это будет не профилактика, а вред для железы — её можно застудить.
  3. Массаж промежности. Делается он в вечернее время, в положении лёжа. Массажу подвергается некая область, находящаяся между анусом и мошонкой, которую и следует массировать с сильным надавливанием. Делается это в течение пяти минут. Наиболее эффективным массаж будет, если ему предшествовали упражнения перед ним — так, комплексно, вы быстрее добьётесь желаемой цели.

Важно! Трансректальный же массаж делает только доктор. Он осуществляется через анальное отверстие.

Правильное втягивание ануса

Упражнения при простатитеПрерывая акт мочеиспускания при помощи лобково-копчиковой мышцы (ЛК), пациент способствует улучшению кровоснабжения простаты.

Понять месторасположение этой мышцы довольно просто: принудительно прекратив мочеиспускание больной, почувствует, где она расположена и как нужно правильно втягивать анус. Выполняя упражнение нельзя напрягать ягодицы или живот, а нужно ощущать, как втягивается уретра.

​Сдерживая мочу нужно отсчитать 5 секунд, потом вновь расслабить мышцу на то же время. Делать от трёх до семи повторов за период мочеиспускания.

Ещё раз о Кегеле

То, что называют гимнастикой Кегеля, в первое время надо делать в виде пяти подходов по 15 повторений. Уже потом, с течением времени, нужно увеличить число подходов за день до тридцати, доведя их количество до 150.

Методика, разработанная Кегелем, призвана укрепить мышцы тазового дна, и улучшить их кровообращение. Гимнастика нужна особенно:

  • При геморрое.
  • При недержании мочи.
  • При ухудшении эректильной функции.

Гимнастика Кегеля не ограничивается, одним лишь втягиваем ануса. Существует целая методика, именуемая гимнастикой при простатите. Комплекс упражнений:

  1. Комплекс упражнений при простатитеКруговые движения ногами (поочерёдно). Для этого надо лечь на живот, и делать упражнение, оторвав ногу, на пять сантиметров от пола. Делается два подхода по 10 повторений.
  2. То же, но лёжа на боку. Нога вращается сначала по часовой стрелке, а потом против неё. Спина должна быть ровной.
  3. Лёжа на спине. Подъём ягодиц, одновременно с разводкой коленей или выпрямленных ног, сгибая их потом и подводя к груди.
  4. Поднять тело с упором на локти — высота 3 см, затем, поочерёдное сведение и разведение ног, с их скрещиванием.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура также направлена на лечение простаты. Упражнения способны в короткий срок облегчить течение болезни и даже устранить её.

Надо знать, что чем раньше начать делать физ. упражнения при простатите, тем выше будет эффективность лечения, и ниже риск такого осложнения, как аденома простаты.

В основную задачу упражнений, направленных на лечение болезни, входит два пункта:

  • Укрепление мышц таза.
  • Улучшение гибкости позвоночного столба.

Любая физическая активность пойдёт на пользу. Очень эффективны следующие упражнения:

  1. Как лечить простатит в домашних условияхПриседания. Трудно переоценить их важность. Относятся к упражнениям, которые поддерживают не только простату, но и большую часть всего организма. Благодаря им улучшается кровообращение почти во всем теле, укрепляются сосуды, правильно работают суставы. Приседать можно и не на всю амплитуду, если это получается не сразу, а постепенно, увеличивая её. Во время приседа колени надо разводить в стороны, спина ровная, пятки от пола не отрываются. Приседание делается на вдохе, а возврат в исходное положение — на выдохе. Повторы — от пяти до 15 раз, в зависимости от физической подготовки человека.
  2. «Парадный шаг» — имитация строевого шага с высотным подъёмом коленей.
  3. Быстрая ходьба.
  4. Бег.
  5. Скандинавская ходьба.
  6. Плавание.
  7. Иппотерапия (верховая езда).
  8. Одновременный подъём и опускание рук и ног лёжа на животе.
  9. Отжимания. Если состояние больного и физическая подготовка не на должном уровне, отжиматься надо от подоконника, спинки стула, стены — от пола отжимаются только довольно молодые и крепкие пациенты.
  10. Нужно отдать должное такому чудодейственному упражнению, которое называется «ходьба на ягодицах». Сидя на полу или скамье, ноги вытянуты вперёд. Делая движения ягодицами, пациент движется по плоскости, на которой сидит. Ноги при этом не задействованы. Амплитуда «ходьбы», со временем, должна быть максимально возможной.
  11. Вращение туловища, стоя.
  12. «Ножницы».
  13. «Велосипед».
  14. «Берёзка».
  15. «Мостик» и т. д.

Как делать эти упражнения известно всем ещё со школы, если не сказать, с садика.

Кроме того, нужно заставить активно работать мышцы пресса — они должны прорабатываться под разными углами.

Эти меры позволят уменьшить боль во время мочеиспускания, а также и укрепят сосуды. Вместе с тем убираются и неприятные симптомы простатита.

Всё можно делать как в спортзале, так и в домашних условиях.

Лечебная зарядка рекомендуема не только в утренние и вечерние часы, но и в середине дня.

Медикаменты и не только

Ряд упражнений при простатитеКак правило, при выявленной аденоме простаты больному назначают медикаментозное лечение. Но, так или иначе, нельзя снимать со счетов очевидную пользу лечебной гимнастики, которая, безусловно, поможет в лечении и ускорит его.

Однако не стоит уповать на одну только гимнастику. Поход к врачу — непременное условие, с которого и должно начинаться лечение. Что касается упражнений, то и здесь понадобиться квалифицированная консультация врача.

Не рекомендованы и тяжёлые физические нагрузки. Эти упражнения — прямой путь к геморрою, да и на предстательной железе это скажется не самым лучшим образом.

Когда занятия запрещены

Полный отказ от каких-либо спортивных нагрузок — довольно серьёзное основание. Такое уместно только во время обострения болезни, поскольку больной испытывает сильную боль.

Но, по мере того как состояние пациента восстанавливается, нужно тут же ввести физические упражнения, которые помогут в лечении этой болезни, то есть надо заняться спортом. Занятия запрещаются:

  • После операции.
  • При высокой температуре тела.
  • В течение шести месяцев после инсульта или инфаркта.
  • При аневризме аорты.
  • При обострениях болезней внутренних органов.
  • А также при инфекционных и вирусных болезнях.

Постепенно увеличивая нагрузку

Внимательно отслеживая своё самочувствие, нужно выполнять упражнения при различных состояниях больного, включая перечисленные. Виды заболеваний и их стадии:

  1. При гипертонии — давление нужно контролировать чаще, делая замеры перед занятиями и после них.
  2. При обострении простаты.
  3. При различных видах грыжи: межпозвоночных, паховых и живота.

Цигун и йога

Как вылечить простатит в домашних условияхЦигун. В переводе означает — работа с энергией (внутренней). Представляет собой уникальную китайскую практику, в которой всё основано на концентрации собственного внимания, а также и на расслаблении мышц и улучшении кровообращения — устраняются, таким образом, застои в организме.

В этом случае посредством улучшенного кровотока лечится простата.

Тем не менее перед началом таких занятий нужна консультация со специалистом в этой области. Преимущество этого метода:

  • Заниматься можно в домашних условиях, тренировка в спортзале совсем необязательна.
  • Нет возрастных ограничений. Подходит даже для пожилых людей и плохой физподготовкой.

Упражнения не только лечат простату, но и позитивно влияют на настроение человека и приводит в норму нервную систему.

Йога. Индийское учение. Используется так называемое Закрытое кольцо (асана). Это помогает улучшить кровоток во всём организме, а не только в предстательной железе. Что нужно делать:

  1. Лечь на живот.
  2. Туловище нужно поднять максимально высоко.
  3. Вытягивая руки необходимо попытаться ухватиться за лодыжки. Теперь нужно перекатываться вперёд-назад, как бы имитируя пресс-папье.
  4. Асана фиксируется на полминуты. Обратить внимание на правильность дыхания — это очень важно.

Способы лечения простатитаВ так называемой Позе орла, стоя на левой ноге нужно согнуть правую ногу в колене. Согнутой ногой нужно обхватить голень или бедро правой ноги. Потом — тоже, но стоя уже на правой ноге. Асана фиксируется до одной минуты. Делать это поначалу довольно сложно, но эффект от этого упражнения потрясающий.

Преимущества йоги в том, человек тренирует разные мышцы, улучшает пластику. Кроме того, упомянутая асана отлично прорабатывает позвоночник и улучшает осанку.

Оба учения идут своей дорогой к оздоровлению. У каждого из них есть свои приверженцы. Конечно, лёгким этот путь никак не назовёшь, но результаты того стоят — за здоровье нужно бороться.

Конечно, многие люди — их большинство — делают ставку исключительно на таблетки и уколы. Это легко объяснить, ведь куда проще проглотить пилюлю и лечь спать, полагая, что всё пройдёт само собой.

Конечно, никто не отрицает необходимость медикаментозного лечения, без которого, порой просто не обойтись. Нужно всегда строго следовать назначения врача, поскольку с таким заболеванием, как хронический простатит шутки плохи.

Максимальная эффективность осуществляются в комплексе: упражнения, медикаменты, массаж, физиолечение. Это даёт возможность ускорить выздоровление, поскольку все эти методы прекрасно дополняют друг друга.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: