Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц мочевого пузыря мужчин и женщин

Упражнения Кегеля при недержании мочи – самое действенное немедикаментозное лечение проблем мочеиспускания. Занятия поднимут общий тонус организма, помогут обрести уверенность в себе и забыть о «неудобной» проблеме. К тому же упражнения помогут мужчине наладить сексуальную жизнь и добавят самоуверенности.

Основа лечебной гимнастики, её польза и противопоказания

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Создатель лечебной физкультуры – Арнольд Кегель, известнейший в США доктор, который практиковал в начале XXI века. В третье десятилетие XIX века создал гимнастический комплекс, направленный на усиление тазовых мышц и влагалища у женщин. На ранних стадиях заболеваний, связанных с половой и мочеиспускательной системой, гимнастика позволяет не прибегать к хирургическому вмешательству.

Мочеиспускание является полностью контролируемым человеком процессом, который подчиняется дну таза и его системе мышц. Непроизвольное истекание мочи возможно при недугах выделительной системы и при потере упругости«ответственных» мышц.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у мужчин после операции на простату позволяют перейти к прежнему ритму жизни в кратчайшие сроки. Занятия помогаю вновь «натренировать» мышцы, что поможет вернуть их упругость и способность управлять.

Курс гимнастических упражнений поможет справиться с хроническими формами бактериального и инфекционного простатита, непроизвольным мочеиспусканием, вызванным возрастной потерей мышцами эластичности, перенесённой операцией или болезнями половой или выделительной системы.

А также гимнастика позволяет бороться с эректильной дисфункцией и ранним семяизвержением. Занятия по методическим установкам Арнольда Кегеля исключают застойные явления в области тазовой кости, что предупреждает заболевания простаты и увеличивает выработку «мужского гормона» тестостерона.

Если упражнения приобретают системный характер, то это поможет добиться положительной динамики:

  • в органах половой системы восстанавливается нормальное кровообращение, увеличивается приток крови к пенису при половом акте;
  • укрепляются все мышцы в области тазовой кости;
  • происходит профилактика заболеваний выделительной системы (цистит, простатит, мочекаменная болезнь, энурез, гиперплазия предстательной железы);
  • повышается чувствительность мужчины, половой акт приносит новые ощущения;
  • повышается тонус мышечной ткани в промежности;
  • восстанавливается способность контролировать мочеиспускание;
  • возрастает мужская сила – повышается либидо, половой акт становится длиннее, продлевается эрекция;
  • женщинам комплекс помогает укрепить мышечные стенки матки влагалища перед родами, что сокращает количество повреждений матки, а роды делает легче и менее болезненными;
  • климакс у женщин менее выражен после курса гимнастических упражнений;
  • улучшается общее самочувствие, повышается настроение, происходит омолаживание организма.

Рак простатыПри всех своих положительных условиях гимнастика противопоказана в некоторых случаях:

  • строго запрещена мужчинам, которые не так давно перенесли хирургическое вмешательство в брюшную полость или органы половой системы;
  • гимнастика запрещена мужчинам, страдающим плохой свёртываемостью крови, склонным к кровотечениям или образованию тромбов;
  • упражнения запрещены при раке простаты или любой другой онкологии, паразитирующей в органах половой или выделительной системы;
  • зарядка нежелательна при наличии инфекции или воспаления во всём организме;
  • занятия запрещают в период обострения заболеваний сердечно-сосудистой системыили при болезненных ощущениях в простате и любой форме геморроя.

Если данные противопоказания не имеют к человеку никакого отношения, то лечебная гимнастика может считаться абсолютно безопасной, но назначить курс должен всё-таки лечащий врач.

На начальных этапах продвижения методики среди мужчин гимнастика использовалась для профилактики непроизвольного мочеиспускания после хирургического удаления части простаты или всей предстательной железы. Также методика позволяла предупредить появление хронического воспаления после операции, так как улучшала кровоснабжение.

Руководство к действию и советы

При занятиях гимнастической зарядкой Кегеля, как и к любом медицинском лечебном комплексе, существует ряд правил, которые необходимо учитывать, чтобы физическое усилие носило оздоровительный характер, а не стало причиной ещё больших проблем:

  1. Постепенное увеличение нагрузки. На ранних этапах комплекса мужчина учится чувствовать мускулы, которые не привык контролировать. Первые упражнения можно проводить при посещении туалета. Попробовать целенаправленно остановить мочеиспускание,напрягая соответствующие мышцы. Это поможет почувствовать задействованные мышцы. Повторите упражнение вне ванной комнаты. Также найти необходимую мышцу возможно в эрегированном состоянии. Почувствовать её можно напрягая пенис и заставляя его «подпрыгивать». Во время упражнения нужно приложить пальцы к промежности, это поможет полностью ощутить мышцу и принцип её действия. На первом этапе упражнений достаточно просто заниматься сокращением нужных мускулов около 10 раз в день. Через промежуток времени количество сокращений увеличивают, пока их число не достигнет тридцати раз за подход. Но делать это нужно постепенно, не прибавляя больше пяти сокращений.За время второго этапа необходимо научиться задерживать мышечное сокращение, не позволять себе расслабиться слишком быстро. На первых этапах мышечное сокращение задерживают на 3-5 секунд, но со временем интервал увеличивают.На третьем этапе нужно научиться различать группы тазовых мышц и использовать их независимо друг от друга. На четвёртом этапе мужчина должен научиться задействовать все группы тазовых мышц одновременно или по раздельности, самостоятельно варьировать время сокращения.
  2. Прежде чем увеличивать нагрузку, необходимо освоить технику выполнения каждого упражнения в отдельности. Необходимо чувствовать все задействованные мышцы, упражнение не должно вызывать заминок или неудобств. Только когда онобудет выполняться на уровне рефлексов, можно увеличить нагрузку, чтобы усилить мышцы.
  3. За один сеанс не более 30 повторений одного вида упражнений. Данная цифра является оптимальной, так как не позволяет сорвать или перетрудить мышцу, а значит не допустить перенапряжения и болевых ощущений.Лучше увеличить количество подходов.
  4. Системность занятий. Как и любое лечение гимнастика должна проводиться курсом, а значит быть ежедневной в определённый период времени.
  5. Улучшение самочувствие или отступление неконтролируемого мочеиспускания не может быть причиной прекращения лечебного курса. Упражнения помогают не только в излечении капельного неконтролируемого мочеиспускания, но и поддерживают в тонусе интимные мышцы, а также являются отличной профилактикой от рецидива заболевания.
  6. Упражнения советуют выполнять в определённом порядке, согласно типу. Начинают занятие с кратковременного или долговременного сжатия мышц, только после этого стоит перейти к сокращению, а завершают задание выталкиванием. Удаление какого-либо вида или типа упражнений тоже не принесёт положительных реакций, ведь будет нарушена целостность комплекса. Также на первых порах гимнастику стоит выполнять из положения лёжа, а затем усложнять и выполнять из положениястоя.
  7. Не напрягайте «лишние» мышцы. Во время гимнастической зарядкизадействуются мышцы интимной зоны тазовой кости, ведь именно их необходимо тренировать. Напряжение ягодичных мускулов, бёдер и мышечной массы живота будет значительно облегчать выполнение упражнения, а значит резко сократит эффективность комплекса.

Упражнения Кегеля для мужчинВо время курса гимнастики возможно появление «необычных» ощущений в отделах половой системы и мочевом канале, а также могут появиться прозрачные выделения. Не стоит пугаться, они являются нормой и не влияют на здоровье мужчины негативно.

После окончания упражнений мышцы будут ощущаться напряжёнными, но без боли или дискомфорта. Проявление такой симптоматики говорит о неверном выполнении упражнении или чрезмерном перенапряжении мышц.

Положительная динамика заметна уже через две недели после начала систематических упражнений. Курс должен проходить на протяжении двух-трёх недель, затем делают недельный перерыв и повторяют курс. При наличии противопоказаний к упражнениям достаточно исключить причину запрета.

Комплекс упражнений

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи основана на напряжении мышц таза. Напряжение мышц тазовой области происходит при физических нагрузках, а также при кашле и приступах смеха.

Вся гимнастика Кегеля при недержании мочи состоитв следующих видах упражнений:

  1. Короткое сокращение. Зарядка основана на кратковременных сжатиях и немедленном ослаблении мышц таза.
  2. Длительное сокращение. Физические упражнения также основаны на сжатии и ослаблении мышц таза, но увеличивают интервал задержки мышц в напряжении. На первых занятиях интервал может быть 5-7 секунд, но со временем его увеличивают.
  3. Вертикальные сокращения. Упражнения подходит представительницам слабого пола, так как выполняются поочерёдным сжатием влагалищных мышц. Влагалище – это трубка, состоящая из мышечной массы и имеющая 5 колец (мышечных разделений). Зарядка основана на поочерёдном сжатии всех этих колец.
  4. Волнообразные сокращения. Этот вид упражнений заключаетсяв поочерёдном сокращении разных мускулоколо тазовой кости. Мышечная масса таза состоит из мышечных петель, которые окутывают мочевой пузырь и мочеиспускательный канал, влагалище (у женщин) и зону вокруг ануса. Чтобы верно выполнить упражнения, необходимо петли мышц напрягать поочерёдно, расслабляя при этом напряжённые ранее мышцы.

Круговое вращение тазомС опорой на виды методических заданий и технику разработаны практические упражнения:

  1. Положение – ноги на уровне плеч, руки чуть выше ягодичных мышц. Ноги держат прямо, в коленных суставах не сгибают. Необходимо крутить бёдрами по направлению движения стрелки часов и против неё, при этом напрягаются мышцы таза. Должно создаваться ощущение подъёма и опускания таза.
  2. Опустится «на карачки», опереться на локтевые суставы, скрестить руки и опустить на них голову. Мышцы спины должны быть расслаблены. При напряжённых мышцах опускать таз, затем расслаблять.
  3. Лечь на живот, руки «по швам». Согнуть ногу в коленном суставе, напряжённые мышцы представить шариком, затем напрячь и «вытолкнуть» и расслабиться. Выполнять несколько раз одной ногой, затем другой.
  4. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Левая рука под поясницей, а правая– на животе. Далее необходимо глубоко вдохнуть и максимально втянуть живот и задержать дыхание. При этом напрячь интимную мускулатуру, но расслабить её только во время выдоха.
  5. В «позе лотоса» двигать тазом вверх, затем опустить. При этом сокращение мышц должно быть максимальным. Для удобства можно выполнять задание с опорой на руки.
  6. Встать на ноги, которые согнуты в коленных суставах, и упереться ладонями в коленные чашечки. Напряжёнными мышцамидвигать тазом вперёд и назад.

Упражнения выполняются не менее десяти повторов и осуществляются в 3-4 подхода. Не стоит долго останавливаться на одном упражнении, после непродолжительной тренировки меняйте упражнение. Сам комплекс лучше использовать целиком, выполняя все упражнения, а не вычленяя только удобные или лёгкие.

Перед гимнастикой необходимо очистить мочевой пузырь. Во время выполнения упражнений запрещено втягивать пупок и задерживать дыхание в те моменты, когда это не входит в основу самого упражнения. Дыхание должно быть свободным и глубоким.

Регулярность и системность упражнений дают желаемый эффект. При этом упражнения являются одинаковыми для мужчин и женщин. В отзывах пациентов неоднократно подмечается, что гимнастика эффективна как для представителей слабой половины человечества, так и для сильной.

Гимнастику рекомендуют пациентам, у которых произошло опущение органов таза, наблюдаются проблемы с потенцией (потеря ощущений, ослабленное сексуальное желание, вялая эрекция или быстрая эякуляция). Женщинам гимнастику часто назначают перед родами или после рождения ребёнка. После родов гимнастика позволяет женскому организму скорее восстановиться, а перед родами подготовить мышцы влагалища к родовым потугам, что помогает снизить болевые ощущения.

Комплекс способствует укреплению и усилению мускулатуры малого таза, помогает при лечении цистита и энуреза. Методика позволяет не только справиться с уже имеющимися проблемами, но и может стать профилактикой для предупреждения простатита, ослаблением сексуального желания.

Комплекс упражнений достаточно прост для самостоятельного лечения, а многочисленные фото- и видеоописания гимнастики на просторах интернета подскажут правильность выполнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Diets.Guru

    Методика Кегеля, а также различные модификации созданного им тренажёра, перинеометра Кегеля (оригинальное название Kegel Perineometer), применяются во многих лечебных учреждениях во всем мире и в настоящее время. Упражнения разработаны Кегелем для женщин, но они таже с успехом применяются и для мужчин при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов и при регуляции половых функций.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: