Укрепление тазовых мышц мужчин посредством упражнений Кегеля

В жизни мужчин и женщин, важную роль играют тазовые мышцы. Существует один из базовых и наиболее эффективных способов их укрепления, а именно, методика Кегеля. Поскольку эта гимнастика очень эффективна даже для здоровых людей, необходимо знать, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин.

Содержание

1. История открытия методики
2. Полезные эффекты от гимнастики
3. Показания для применения
4. Существующие противопоказания
5. Правила выполнения упражнений Кегеля

История открытия методики

Арнольд Кегель — американский врач, который занимался изучением проблем мышц таза у родивших и беременных женщин. Его задачей было найти оптимальный метод лечения недержания мочи женщин, у которых она развилась после беременности.

В течение долгих лет поисков Кегель обнаружил, что источник проблемы кроется в ослабленных мышцах промежности. Исходя из этого, он разработал систему упражнений для лобково-крестцовой мышцы, которые оказались весьма эффективны в лечении проблем мочевыделительной системы. Примером этого является исследование 1950 года в клинике Лос-Анджелеса: в 93% случаях для лечения энуреза у женщин оказался эффективным этот комплекс.

Кроме его известных упражнений, в 1947 году врач запатентовал одноимённый тренажёр для тренировки тазовых мышц.

Полезные эффекты от гимнастики

Польза этой системы упражнений для женщин очевидна, ведь это один из важнейших комплексов в период беременности. Но это не значит, что применять методику рекомендуются только для женщин.

Как выяснилось уже после смерти профессора Кегеля, из-за схожести строения лобково-тазовых мышц у мужчин и женщин, этот метод можно применять и для представителей сильного пола. К тому же он оказался не менее эффективным как для профилактики, так и для лечения мужских заболеваний мочеполовой системы.

Показания для применения

Комплекс упражнений способен решить многие мужские проблемы. В своем роде он уникален и универсален. Упражнения Кегеля оказывают следующие положительные эффекты для мужчин:

• Увеличивают половую выносливость мужчины, задерживая момент эякуляции (очень хорошо для тех, кто имеет проблемы с кратковременной эякуляцией, кроме того, упражнения способны улучшить само качество оргазма).
• Улучшают приток крови к половому органу, что не только устраняет проблемы с эрекцией, но и делает мужской половой член более жестким.
• Делают удовольствие от секса более ярким и насыщенным.
• Динамичность циркуляции крови в малом тазу повышается.
• Риск появления так заболеваний, как аденома простаты, простатита и других заболеваний этой группы, значительно снижается.
• Помимо данных заболеваний, комплекс используется и для профилактики болезней, которые связаны с недержанием мочи и стула.
• Повышают мужское либидо.
• Угол наклона полового члена восстанавливается, приобретая остроту молодых лет.
• Снижает риск возникновения геморроя.

Из перечисленного можно понять, что гимнастика для мужчин по Кегелю очень полезна и имеет широкий круг применения. Эффективна гимнастика Кегеля для мужчин и после удаления простаты.

Однако выполнение этих упражнений не дает гарантии того, что вы не заболеете или обязательно вылечите перечисленные заболевания. Это — не панацея, а лишь дополнительное средство помощи пациентам. Для полного выздоровления следует обратиться к врачу и использовать комплексный метод лечения, включающий как классическое медицинское лечение, так и разработанную гимнастику.

Существующие противопоказания

Как и говорилось ранее, гимнастика Кегеля — не панацея. Помимо существенной пользы, есть и противопоказания, о которых необходимо знать прежде, чем начинать заниматься зарядкой.

• Если вы недавно перенесли операцию на животе или половых органах, занятия следует отложить до полного восстановления. В противном случае вы рискуете целостностью своих швов или рецидивом заболевания.
• Наличие опухолей в тазовой области.
• Также существенным противопоказанием является наличие в половых органах инфекционного или воспалительного процесса, вне зависимости от его протекания.

Противопоказаний не так уж и много, но все-таки перед тем, как прибегнуть к гимнастике Кегеля, следует проконсультироваться со своим врачом.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Техника выполнения гимнастики очень проста. Её можно делать практически в любом положении (сидя, лёжа, стоя), в этом её большое преимущество и удобство. Если же вы собираетесь заниматься ей впервые, для этого рекомендуется выбрать лежачую позицию. После того как вы заняли удобную позу, постарайтесь полностью расслабиться. Далее, напрягите лобково-крестцовую мышцу, представьте, что тянетесь ко дну тазовой кости. Необходимо держать напряжение в течение трёх секунд, затем следует отдых и расслабление — от трёх до семи секунд, необходимо проделать десять повторений этого цикла.

В день рекомендуется делать по три подхода с десятью повторениями (около трехсот раз в день). По возможности упражнения нужно делать каждый день, их можно включить в том числе и в комплекс зарядки. Старайтесь не переусердствовать — излишнее напряжение на пользу не пойдет, а может даже принести и дать обратный эффект.

Помимо классического упражнения, существует более прогрессивная гимнастика под названием «Лифт». Суть ее заключается в постепенном напряжении лобково-крестцовой мышцы с разной периодичностью. То есть, вначале вы не сильно напрягаете ваши половые мышцы, через три секунды напряжения напрягаете ещё больше, и так постепенно наращиваете до максимально ощутимого напряжения. Рекомендованное количество повторений — 10 раз.

Так же существует специальный тренажёр Кегеля для мужчин, который также применяется для укрепления половых мышц. Все упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях можно проводить самостоятельно. Вдвойне эффективно совмещать гимнастику и массаж.

Упражнения Кегеля подойдут практически для всех мужчин как для здоровых, так и для страдающих болезнями мочевыделительной системы. Большинство отзывов о гимнастике положительные. Если после длительных упражнений вы не почувствовали улучшения, то либо вам не подходит этот комплекс, либо вы совершаете в чем-то ошибку. При возникновении сложностей вы можете обратиться к видеороликам на сервисе Youtube, где не только рассказывают о технике, но и наглядно показывают наиболее эффективные методы выполнения.

Однако, существует ряд противопоказаний для методики Кегеля. Если вы страдаете или страдали от болезней половой системы, то перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.