В жизни мужчин и женщин, важную роль играют тазовые мышцы. Существует один из базовых и наиболее эффективных способов их укрепления, а именно, методика Кегеля. Поскольку эта гимнастика очень эффективна даже для здоровых людей, необходимо знать, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин.
Содержание
- История открытия методики
- Полезные эффекты от гимнастики
- Показания для применения
- Существующие противопоказания
- Правила выполнения упражнений Кегеля
История открытия методики
Арнольд Кегель — американский врач, который занимался изучением проблем мышц таза у родивших и беременных женщин. Его задачей было найти оптимальный метод лечения недержания мочи женщин, у которых она развилась после беременности.
В течение долгих лет поисков Кегель обнаружил, что источник проблемы кроется в ослабленных мышцах промежности. Исходя из этого, он разработал систему упражнений для лобково-крестцовой мышцы, которые оказались весьма эффективны в лечении проблем мочевыделительной системы. Примером этого является исследование 1950 года в клинике Лос-Анджелеса: в 93% случаях для лечения энуреза у женщин оказался эффективным этот комплекс.
Кроме его известных упражнений, в 1947 году врач запатентовал одноимённый тренажёр для тренировки тазовых мышц.
Полезные эффекты от гимнастики
Польза этой системы упражнений для женщин очевидна, ведь это один из важнейших комплексов в период беременности. Но это не значит, что применять методику рекомендуются только для женщин.
Как выяснилось уже после смерти профессора Кегеля, из-за схожести строения лобково-тазовых мышц у мужчин и женщин, этот метод можно применять и для представителей сильного пола. К тому же он оказался не менее эффективным как для профилактики, так и для лечения мужских заболеваний мочеполовой системы.
Показания для применения
Комплекс упражнений способен решить многие мужские проблемы. В своем роде он уникален и универсален. Упражнения Кегеля оказывают следующие положительные эффекты для мужчин:
-
Увеличивают половую выносливость мужчины, задерживая момент эякуляции (очень хорошо для тех, кто имеет проблемы с кратковременной эякуляцией, кроме того, упражнения способны улучшить само качество оргазма). - Улучшают приток крови к половому органу, что не только устраняет проблемы с эрекцией, но и делает мужской половой член более жестким.
- Делают удовольствие от секса более ярким и насыщенным.
- Динамичность циркуляции крови в малом тазу повышается.
- Риск появления так заболеваний, как аденома простаты, простатита и других заболеваний этой группы, значительно снижается.
- Помимо данных заболеваний, комплекс используется и для профилактики болезней, которые связаны с недержанием мочи и стула.
- Повышают мужское либидо.
- Угол наклона полового члена восстанавливается, приобретая остроту молодых лет.
- Снижает риск возникновения геморроя.
Из перечисленного можно понять, что гимнастика для мужчин по Кегелю очень полезна и имеет широкий круг применения. Эффективна гимнастика Кегеля для мужчин и после удаления простаты.
Однако выполнение этих упражнений не дает гарантии того, что вы не заболеете или обязательно вылечите перечисленные заболевания. Это — не панацея, а лишь дополнительное средство помощи пациентам. Для полного выздоровления следует обратиться к врачу и использовать комплексный метод лечения, включающий как классическое медицинское лечение, так и разработанную гимнастику.
Существующие противопоказания
Как и говорилось ранее, гимнастика Кегеля — не панацея. Помимо существенной пользы, есть и противопоказания, о которых необходимо знать прежде, чем начинать заниматься зарядкой.
- Если вы недавно перенесли операцию на животе или половых органах, занятия следует отложить до полного восстановления. В противном случае вы рискуете целостностью своих швов или рецидивом заболевания.
- Наличие опухолей в тазовой области.
- Также существенным противопоказанием является наличие в половых органах инфекционного или воспалительного процесса, вне зависимости от его протекания.
Противопоказаний не так уж и много, но все-таки перед тем, как прибегнуть к гимнастике Кегеля, следует проконсультироваться со своим врачом.
Правила выполнения упражнений Кегеля
Техника выполнения гимнастики очень проста. Её можно делать практически в любом положении (сидя, лёжа, стоя), в этом её большое преимущество и удобство. Если же вы собираетесь заниматься ей впервые, для этого рекомендуется выбрать лежачую позицию. После того как вы заняли удобную позу, постарайтесь полностью расслабиться. Далее, напрягите лобково-крестцовую мышцу, представьте, что тянетесь ко дну тазовой кости. Необходимо держать напряжение в течение трёх секунд, затем следует отдых и расслабление — от трёх до семи секунд, необходимо проделать десять повторений этого цикла.
В день рекомендуется делать по три подхода с десятью повторениями (около трехсот раз в день). По возможности упражнения нужно делать каждый день, их можно включить в том числе и в комплекс зарядки. Старайтесь не переусердствовать — излишнее напряжение на пользу не пойдет, а может даже принести и дать обратный эффект.
Помимо классического упражнения, существует более прогрессивная гимнастика под названием «Лифт». Суть ее заключается в постепенном напряжении лобково-крестцовой мышцы с разной периодичностью. То есть, вначале вы не сильно напрягаете ваши половые мышцы, через три секунды напряжения напрягаете ещё больше, и так постепенно наращиваете до максимально ощутимого напряжения. Рекомендованное количество повторений — 10 раз.
Так же существует специальный тренажёр Кегеля для мужчин, который также применяется для укрепления половых мышц. Все упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях можно проводить самостоятельно. Вдвойне эффективно совмещать гимнастику и массаж.
Упражнения Кегеля подойдут практически для всех мужчин как для здоровых, так и для страдающих болезнями мочевыделительной системы. Большинство отзывов о гимнастике положительные. Если после длительных упражнений вы не почувствовали улучшения, то либо вам не подходит этот комплекс, либо вы совершаете в чем-то ошибку. При возникновении сложностей вы можете обратиться к видеороликам на сервисе Youtube, где не только рассказывают о технике, но и наглядно показывают наиболее эффективные методы выполнения.
Однако, существует ряд противопоказаний для методики Кегеля. Если вы страдаете или страдали от болезней половой системы, то перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
